Kesehatan

5 Makanan Penurun Kolesterol untuk Cegah Serangan Jantung dan Stroke di Kemudian Hari

fin.co.id - 11/01/2024, 13:26 WIB

Makanan Penurun Kolesterol, Image: Life Of Pix / Pixabay

5 Makanan Penurun Kolesterol - Kolesterol adalah zat lemak yang dibutuhkan oleh tubuh untuk berbagai fungsi, seperti membangun sel, membuat hormon, dan membantu pencernaan. 

Namun, jika kadar kolesterol dalam darah terlalu tinggi, bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes.

Salah satu cara untuk menurunkan kolesterol adalah dengan mengatur pola makan. 

Ada beberapa jenis makanan yang bisa membantu menurunkan kolesterol, baik dengan mengurangi penyerapan kolesterol jahat (LDL) maupun dengan meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Makanan Penurun Kolesterol

Kolesterol Tinggi, Image Shahid Abdullah dariPixabay--

Berikut ini adalah beberapa makanan penurun kolesterol yang bisa kamu konsumsi:

Oatmeal

Makanan penurun kolesterol yang pertama adalah oatmeal. 

Oatmeal mengandung serat larut yang bisa mengikat kolesterol jahat di usus dan mencegahnya masuk ke aliran darah. 

Serat larut juga bisa menurunkan kadar trigliserida, yaitu lemak darah yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. 

Kamu bisa menambahkan buah-buahan, kacang-kacangan, atau susu rendah lemak untuk membuat oatmeal lebih lezat dan bergizi.

Kacang-kacangan

Makanan penurun kolesterol yang kedua adalah kacang-kacangan.

Kacang-kacangan, seperti kacang almond, kacang walnut, dan kacang mete, mengandung lemak tak jenuh tunggal dan poliunsaturated yang baik untuk jantung. 

Lemak ini bisa menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. 

Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung fitosterol, yaitu zat tumbuhan yang bisa menghambat penyerapan kolesterol di usus. 

Kamu bisa mengonsumsi kacang-kacangan sebagai camilan sehat atau menambahkannya ke salad, sereal, atau yoghurt.

Makruf
Penulis
-->