Berat badan berlebih bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
Lakukan olahraga aerobik, seperti berjalan, bersepeda, berenang, atau jogging selama 30 menit, minimal 3 kali seminggu.
Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum dan pendinginan setelah olahraga.
Konsumsi makanan sehat
Tips menurunkan darah tinggi yang keempat adalah konsumsi makanan sehat.
Makanan sehat yang kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan bisa membantu menurunkan tekanan darah.
Pilih makanan yang rendah lemak, gula, dan kalori, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan ikan.
Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol, seperti daging merah, gorengan, mentega, keju, atau kue.
Kendalikan stres
Tips menurunkan darah tinggi yang kelima adalah kendalikan stres.
Stres bisa meningkatkan hormon adrenalin dan kortisol yang bisa meningkatkan tekanan darah.
Cobalah untuk mengelola stres dengan cara yang positif, seperti meditasi, yoga, napas dalam, atau hobi.
Hindari hal-hal yang bisa memicu stres, seperti merokok, minum alkohol, atau begadang.
Konsumsi obat darah tinggi
Tips menurunkan darah tinggi yang keenam adalah konsumsi obat darah tinggi.
Jika tips-tips di atas belum cukup untuk menurunkan tekanan darah tinggi, kamu mungkin perlu mengonsumsi obat tekanan darah yang diresepkan oleh dokter.
Obat tekanan darah bisa membantu melebarkan pembuluh darah, mengurangi volume darah, atau menghambat hormon yang meningkatkan tekanan darah.
Ikuti petunjuk dokter dalam mengonsumsi obat tekanan darah dan jangan berhenti tanpa sepengetahuan dokter.
