Coba untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan.
Menjaga jadwal tidur yang konsisten membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda dan meningkatkan kualitas tidur Anda.
3. Hindari makan berat sebelum tidu r
Usahakan untuk tidak makan makanan berat atau berlemak menjelang waktu tidur. Jika perut terasa terlalu penuh, bisa mengganggu kenyamanan Anda saat tidur. Sebaiknya makan makanan ringan beberapa jam sebelum tidur.
BACA JUGA: Pemkot Bekasi Dukung BPJS Ketenagakerjaan Lindungi Warga
4. Hindari stimulan
Batasi konsumsi kafein dan nikotin, terutama menjelang waktu tidur. Kafein adalah stimulan yang dapat mengganggu proses tidur, jadi sebaiknya hindari minum minuman berkafein beberapa jam sebelum tidur.
5. Tetap aktif secara fisik
Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat membuat Anda terjaga. Sebaiknya lakukan olahraga beberapa jam sebelum tidur.
6. Buat rutinitas sebelum tidur
Luangkan waktu untuk bersantai dan mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur. Anda dapat melakukan kegiatan yang menenangkan seperti membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau mandi air hangat.
BACA JUGA: Stadion Patriot akan Digunakan Klub Liga 1
Hindari menggunakan perangkat elektronik seperti ponsel atau tablet sebelum tidur karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu tidur Anda.
7. Kelola stres
Stres dapat mengganggu tidur Anda. Coba cari cara yang efektif untuk mengelola stres seperti meditasi, yoga, atau teknik pernapasan yang dalam. Menyiapkan pikiran Anda untuk tidur dengan lebih tenang dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak.
