JAKARTA, RADARPENA - Tidur merupakan bagian dari pola hidup yang harus tercukupi setiap harinya. Memiliki kualitas tidur yang baik, sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan kita.
Umumnya, orang dewasa memerlukan waktu tidur selama 7-9 jam, sedangkan anak-anak perlu tidur selama 9-13 jam di malam hari.
Namun, ada sebagian orang yang mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari atau biasa disebut insomnia. Pada orang dewasa, gangguan tidur biasanya disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat, sedang stres, cemas, atau mengalami penyakit kronis.
BACA JUGA: Kabar Gembira, Presiden Joko Widodo Akan Menaikkan Gaji ASN
Jika berlangsung terus menerus, sulit tidur atau insomnia akan membuat tubuh menjadi tidak sehat dan kurang energi, sulit berkonsentrasi, sistem kekebalan menurun, hingga terganggunya fungsi otak.
Tips Meningkatkan Kualitas Tidur
seperti apa sebenarnya Kualitas tidur yang buruk? Kualitas tidur yang buruk adalah ketika Anda membutuhkan waktu lebih dari 30 menit untuk terlelap ketika mencoba tidur dan sering terbangun tanpa sebab di malam hari.
Akibatnya, mata akan menjadi merah dan bengkak, muncul kantung mata hingga timbul lingkaran hitam di sekitarnya, kelelahan, seta emosi yang tidak terkontrol termasuk akibat dari menurunnya kualitas tidur.
BACA JUGA: Sempat Beberapa Kali Tertunda, Akhirnya Peluncuran Tesla Cybertruck Ditetapkan Akhir 2023
Apabila Anda mengalami gejala-gejala tersebut, simak delapan cara meningkatkan kualitas tidur atau sleep hygiene berikut ini:
1. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Pastikan tempat tidur Anda nyaman dengan menggunakan kasur yang sesuai dengan preferensi Anda.
Sebaiknya hindari cahaya terang, suara bising, dan suhu yang tidak nyaman di ruangan tempat Anda tidur. Gunakan penutup mata, earplugs, atau suara yang menimbulkan efek tenang.
BACA JUGA: Disdik Kota Bekasi sosialisasikan tahapan PPDB 2023/2024
2. Tetapkan jadwal tidur yang konsisten
