Cara Menurunkan Darah Tinggi, selain Rutin Minum Obat Tentunya

Cara Menurunkan Darah Tinggi, selain Rutin Minum Obat Tentunya - Darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi yang bisa berbahaya jika tidak ditangani dengan baik. 

Darah tinggi bisa menyebabkan penyakit jantung, stroke, ginjal, dan lain-lain. 

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menurunkan darah tinggi dalam upaya mengontrol kondisi ini. 

BACA JUGA: 6 Tips Menurunkan Darah Tinggi tanpa Obat

Selain wajib minum obat antihipertensi, penderita darah tinggi bisa dianjurkan mengkombinasinya dengan cara menurunkan darah tinggi lainnya. 

Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan darah tinggi, di antaranya:

Cara Menurunkan Darah Tinggi #1: Jaga berat badan ideal

Berat badan yang berlebihan bisa meningkatkan tekanan darah, terutama jika kamu punya perut buncit. 

Usahakan untuk menjaga indeks massa tubuh (IMT) di angka 18,5-24,9 kg/m2 dan lingkar pinggang di bawah 90 cm untuk pria dan 80 cm untuk wanita.

BACA JUGA: Cara Menurunkan Darah Tinggi tanpa Obat, Apa Bisa?

Cara Menurunkan Darah Tinggi #2: Kurangi asupan garam dan natrium

Garam dan natrium bisa membuat tubuh menahan cairan lebih banyak, sehingga tekanan darah naik. 

Batasi konsumsi garam maksimal 1 sendok teh per hari dan hindari makanan olahan yang tinggi natrium, seperti keripik, sosis, keju, dan saus.

Cara Menurunkan Darah Tinggi #3: Makan makanan sehat dan bergizi

Pilih makanan yang rendah lemak jenuh dan trans, tapi tinggi serat, protein, kalsium, kalium, dan magnesium. 

Beberapa contohnya adalah sayur-sayuran hijau, buah-buahan segar, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, ikan, ayam tanpa kulit, susu rendah lemak, dan yoghurt.

BACA JUGA: Cara Menurunkan Darah Tinggi tanpa Obat, Ini Anjuran Ahli

Cara Menurunkan Darah Tinggi #4: Berolahraga secara rutin

Olahraga bisa membantu melancarkan sirkulasi darah, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan menguatkan jantung. Lakukan olahraga aerobik selama 30 menit per hari, minimal 5 kali seminggu.