Kekurangan waktu istirahat dapat memicu terjadinya ngorok. Makanya waktu tidur yang cukup sangat penting untuk mencegah dan mengatasi keluhan ngorok.
Waktu tidur yang direkomendasikan adalah sekitar 7–8 jam setiap malam.
3. Mengurangi Berat Badan
Berat badan tetap ideal bisa mencegah penebalan jaringan tenggorokan dan penyempitan saluran tenggorokan.
Pastikan untuk tetap menjaga berat badan ideal dengan rutin berolahraga dan menjalani diet sehat.
4. Menjaga Kebersihan Tempat Tidur dan Kamar
Jika kondisi kamar atau tempat tidur kotor dapat berdampak pada saluran pernapasan, terlalu lama menghirup udara kotor dapat mengakibatkan hidung dan tenggorokan mengalami pembengkakan akibat alergi
5. Menjaga Asupan Cairan Tubuh
Manfaat Minum Air Mineral Secara Rutin di Pagi Hari-@Guitar_Tawatchai-Freepik
Kekurangan cairan bisa menyebabkan lendir pada hidung menjadi lebih lengket. Terkadang, kurang minum air putih juga bisa membuat Anda menjadi mudah ngorok saat tidur.
Untuk mengatasinya, cobalah untuk minum air putih setidaknya 8 gelas setiap hari.
6. Berhenti merokok
