10 Makanan Terbaik Untuk Menjaga Kesehatan Paru-Paru

JAKARTA - Paru-paru adalah organ tubuh yang memainkan peran penting dalam membantu fungsi tubuh dengan baik. Dengan meningkatnya polusi udara dan populasi yang merokok, penyakit pernapasan telah meningkat drastis.

Terlalu banyak terpapar polusi udara dapat menyebabkan lendir berkumpul di paru-paru yang membuat dada anda terasa penuh dan sesak.

Berikut makanan terbaik untuk paru-paru sehat sebagaimana dikutip dari laman boldsky.

1. Apel

Apel mengandung senyawa fenolik dan flavonoid yang dikenal untuk mengurangi peradangan di lorong udara.

2. Teh Hijau

Teh hijau sarat dengan antioksidan yang dapat mengurangi peradangan di paru-paru dan meningkatkan penyembuhan. Quercetin antioksidan bertindak sebagai antihistamin alami yang memperlambat pelepasan histamin yang menyebabkan gejala alergi.

Sebuah studi pada 2017 menemukan bahwa 1.000 orang dewasa di Korea yang minum dua cangkir teh hijau per hari memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik daripada mereka yang tidak minum teh hijau.

3. Ikan

Ikan seperti makare, trout, sarden dan herring dapat membantu mengobati penyakit paru-paru obstruktif kronik (PPOK).

Menurut para peneliti di fakultas kedokteran dan kedokteran gigi Universitas Rochester, asam lemak omega 3 yang ditemukan pada ikan dapat membantu tubuh melawan infeksi paru-paru.

4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah makanan super lain untuk paru-paru. Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang mete, kacang walnut, pistachio, kacang Brasil dan hazelnut serta biji-bijian seperti biji labu, biji rami dan biji bunga matahari memberikan tubuh anda banyak magnesium.

5. Minyak Zaitun

Minyak zaitun dikemas dengan lemak tak jenuh tunggal, vitamin E dan vitamin K yang dapat membantu melindungi terhadap stres oksidatif di paru-paru dan mencegah kerusakan jaringan paru-paru.

6. Brokoli

Brokoli mengandung senyawa yang disebut sulforaphane, yang meningkatkan aktivitas gen yang ditemukan dalam sel paru-paru yang melindungi organ dari kerusakan yang disebabkan oleh stres oksidatif. Ini juga meningkatkan aliran udara di paru-paru pada penderita asma.

7. Jahe

Jahe memiliki sifat antiinflamasi yang dapat mengurangi peradangan di tubuh. Ini juga membantu dalam detoksifikasi paru-paru dan mempromosikan penghapusan polutan dari paru-paru. Jahe juga mengurangi kemacetan, membuka saluran udara, dan meningkatkan sirkulasi ke paru-paru, sehingga meningkatkan kesehatan paru-paru.

8. Bawang Putih

Bawang putih mengandung flavonoid yang merangsang produksi glutathione yang membantu menghilangkan racun dan karsinogen yang selanjutnya membantu fungsi paru-paru secara lebih baik. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi tiga siung bawang putih mentah dua kali seminggu lebih kecil kemungkinannya terkena kanker paru-paru sebesar 44 persen.

9. Biji-bijian Utuh

Masukkan makanan gandum seperti beras merah, quinoa, dan gandum ke dalam makanan Anda. Makanan-makanan ini menurunkan risiko penyakit paru-paru kronis dan meningkatkan kesehatan pernapasan.

10. Cabai Rawit

Cabai rawit mengandung capsaicin yang membantu merangsang sekresi dan melindungi selaput lendir di saluran pernapasan bagian atas dan bawah. Jadi, yang terbaik adalah menambahkan cabai rawit ke dalam makanan Anda saat memasak atau Anda bisa minum teh cabai rawit untuk menghilangkan gejala asma.(fin)