6 Cara Menghindari Berlebihan saat Buka Puasa
Foto: Ilustrasi Freepik.com--
FIN.CO.ID - Saat bulan Ramadan tiba, banyak orang menantikan momen buka puasa dengan segala kelezatannya. Namun, terkadang kebiasaan overeating atau makan berlebihan saat berbuka puasa bisa mengganggu kesehatan dan membuat perut terasa tidak nyaman.
BACA JUGA:
Berikut adalah beberapa tips untuk menghindari overeating saat buka puasa:
1. Berbuka dengan Makanan Ringan
Daripada langsung menyantap hidangan utama, mulailah dengan makanan ringan seperti kurma dan segelas air putih. Kurma dapat memberikan energi yang cepat dan mengembalikan kadar gula darah yang rendah setelah seharian berpuasa.
2. Hindari Makanan Berlemak dan Berat
Makanan berlemak dan berat cenderung membuat perut terasa cepat kenyang, namun juga bisa menyebabkan rasa kembung dan tidak nyaman. Sebaiknya, pilihlah makanan yang lebih ringan dan seimbang seperti sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak.
BACA JUGA:
3. Makan dengan Porsi Kecil dan Perlahan
Saat berbuka puasa, hindari untuk langsung menyantap makanan dalam porsi besar. Cobalah untuk makan dengan porsi kecil dan kunyah makanan secara perlahan. Ini akan membantu memberi sinyal kenyang ke otak dan mencegah Anda makan terlalu banyak.
4. Perbanyak Konsumsi Serat dan Air
Makanan yang mengandung serat tinggi seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian dapat membantu menjaga perut kenyang lebih lama. Selain itu, pastikan untuk minum air yang cukup selama waktu berbuka puasa untuk menghindari dehidrasi dan membantu mengurangi nafsu makan berlebihan.
5. Hindari Makanan Manis Berlebihan
Makanan manis seperti kue, kue kering, dan minuman bersoda cenderung tinggi kalori dan bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat diikuti oleh penurunan tajam. Sebaiknya, batasi konsumsi makanan manis ini dan pilihlah makanan yang lebih sehat seperti buah-buahan segar sebagai alternatif.
Sumber:
