Defisit Kalori, Cara Sederhana Menurunkan Berat Badan
--
FIN.CO.ID - Mungkin Anda pernah mendengar tentang 'defisit kalori' dan bagaimana itu bisa membantu menurunkan berat badan. Tapi, apa itu defisit kalori? Dan bagaimana cara mencapainya?
Defisit kalori terjadi ketika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Ini berarti bahwa tubuh Anda menggunakan cadangan energi yang tersimpan, seperti lemak, untuk memenuhi kebutuhan kalorinya.
Ketika Anda berada dalam defisit kalori, tubuh Anda mulai membakar lemak untuk energi, yang pada akhirnya dapat membantu menurunkan berat badan.
BACA JUGA:
- Menu Diet Seminggu untuk Pemula, Pakai Bahan yang Sederhana dan Enak
- 4 Tips Diet Sehat yang Sangat Sederhana, Bisa Cobain di Rumah
Mengapa Defisit Kalori Penting?
Defisit kalori adalah kunci utama dalam menurunkan berat badan. Ini berarti bahwa Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda, yang pada gilirannya membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan. Tanpa defisit kalori, tubuh Anda tidak akan memiliki dorongan untuk membakar lemak yang disimpan dan Anda mungkin akan tetap pada berat badan yang sama.
Bagaimana Cara Mencapai Defisit Kalori?
Ada beberapa cara untuk mencapai defisit kalori:
1. Menghitung Kalori: Mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari adalah langkah pertama dalam mencapai defisit kalori. Anda dapat menggunakan kalkulator online atau aplikasi untuk membantu menghitung kebutuhan kalori harian Anda.
2. Mengurangi Porsi: Mengurangi porsi makanan Anda adalah cara sederhana untuk mengurangi asupan kalori Anda. Cobalah untuk membagi piring Anda menjadi dua bagian, dan hanya makan setengahnya. Ini membantu mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi.
3. Makan Makanan Rendah Kalori: Makan makanan yang rendah kalori adalah cara lain untuk mencapai defisit kalori. Cobalah untuk memilih makanan yang rendah lemak dan rendah gula untuk membantu mengurangi asupan kalori Anda.
4. Berolahraga: Berolahraga adalah cara lain untuk membantu mencapai defisit kalori. Melakukan latihan kardio seperti berlari, bersepeda, atau berenang dapat membantu membakar kalori lebih banyak.
BACA JUGA:
- Ramuan Diet Jeruk Nipis, Bantu Turunkan Berat Badan dengan Cepat dan Sehat
- 3 Tips Diet bagi Pemula Ampuh Turunkan Berat Badan
5. Menghindari Makanan Tinggi Kalori: Menghindari makanan yang tinggi kalori adalah langkah lain yang dapat Anda ambil untuk mencapai defisit kalori. Cobalah untuk menghindari makanan yang tinggi gula, lemak jenuh, dan garam.
Sumber:
