8 Cara Menghilangkan Stres: Buat Dirimu Lebih Rileks
Cara Mengelola Stres, Image: Andrea Piacquadio / Pexels--
Cara Menghilangkan Stres - Stres adalah kondisi yang sering dialami oleh banyak orang, terutama di era modern yang penuh dengan tantangan dan tekanan.
Stres bisa disebabkan oleh berbagai hal, seperti masalah pekerjaan, keluarga, kesehatan, keuangan, atau hubungan.
Stres yang tidak ditangani dengan baik bisa berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental, serta mengurangi kualitas hidup.
Untuk itu, penting bagi kita untuk mengetahui cara menghilangkan stres yang efektif dan membuatmu lebih rileks.
Cara Menghilangkan Stres
Apa yang Harus Dilakukan ketika Stres, Image oleh Engin Akyurt dari Pixabay--
Berikut adalah beberapa cara yang bisa kamu coba untuk menghilangkan stres dan membuatmu lebih rileks:
Bernapas secara perlahan dan dalam
Salah satu cara menghilangkan stres paling sederhana untuk menghilangkan stres adalah dengan melakukan pernapasan yang perlahan dan dalam. Teknik ini bisa membantu menenangkan sistem saraf, menurunkan detak jantung, dan menurunkan tekanan darah. Kamu bisa melakukan pernapasan ini kapan saja dan di mana saja, misalnya ketika kamu merasa tegang, cemas, atau marah. Caranya, tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Ulangi beberapa kali sampai kamu merasa lebih tenang.
Berolahraga secara rutin
Olahraga adalah cara menghilangkan stres yang baik, sekaligus untuk meningkatkan kesehatan tubuh dan pikiran. Olahraga bisa melepaskan hormon endorfin, yang bisa membuat kamu merasa lebih bahagia dan positif. Selain itu, olahraga juga bisa mengalihkan perhatian kamu dari hal-hal yang menyebabkan stres. Kamu bisa memilih jenis olahraga yang kamu sukai, misalnya jogging, bersepeda, yoga, atau senam. Lakukan olahraga secara rutin, minimal 30 menit setiap hari, agar kamu bisa merasakan manfaatnya.
Makan makanan yang sehat dan bergizi
Cara menghilangkan stres berikutnya adalah makan makanan sehat dan bergizi. Makanan yang kamu konsumsi juga bisa mempengaruhi tingkat stres kamu. Makanan yang tidak sehat, seperti junk food, gorengan, atau makanan manis, bisa meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan perubahan suasana hati. Sebaliknya, makanan yang sehat dan bergizi, seperti sayur, buah, biji-bijian, atau ikan, bisa memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh dan otak. Makanan sehat juga bisa membantu menjaga berat badan ideal, yang bisa meningkatkan rasa percaya diri dan kebahagiaan kamu.
Berhubungan dengan orang-orang yang positif
Salah satu cara menghilangkan stres lainnya adalah dengan berhubungan dengan orang-orang yang positif, seperti keluarga, teman, atau rekan kerja. Orang-orang yang positif bisa memberikan dukungan, motivasi, dan saran yang berguna bagi kamu. Kamu juga bisa berbagi cerita, curhat, atau sekadar bersenda gurau dengan mereka. Hal ini bisa membuat kamu merasa lebih lega, tidak sendirian, dan lebih menghargai hidup. Kamu bisa berhubungan dengan orang-orang yang positif melalui telepon, pesan, video call, atau bertemu langsung jika memungkinkan.
Melakukan hobi atau kegiatan yang menyenangkan
Hobi atau kegiatan yang menyenangkan adalah salah satu cara menghilangkan stres yang efektif dan meningkatkan kesejahteraan psikologis. Hobi atau kegiatan yang menyenangkan bisa membuat kamu merasa lebih bahagia, puas, dan berprestasi. Kamu juga bisa mengembangkan bakat, kreativitas, dan kemampuan kamu melalui hobi atau kegiatan yang kamu sukai. Kamu bisa memilih hobi atau kegiatan yang sesuai dengan minat dan kemampuan kamu, misalnya membaca, menulis, menggambar, memasak, bermain musik, atau berkebun.
Meditasi atau relaksasi
cara menghilangkan stres berikutnya adalah meditasi atau relaksasi. Ini adalah salah satu cara yang bisa membantu kamu menghilangkan stres dan merasa lebih damai. Meditasi atau relaksasi bisa membantu kamu mengosongkan pikiran dari hal-hal yang mengganggu, menenangkan emosi, dan meningkatkan kesadaran diri. Kamu bisa melakukan meditasi atau relaksasi dengan cara yang mudah, misalnya dengan duduk atau berbaring di tempat yang tenang, menutup mata, dan memfokuskan perhatian pada napas, suara, atau sensasi tubuh. Kamu bisa melakukan meditasi atau relaksasi selama 10-20 menit setiap hari, atau sesuai dengan kebutuhan kamu.
Mengatur waktu dengan baik
Mengatur waktu dengan baik adalah salah satu cara menghilangkan stres yang tidak boleh dilewatkan. Mengatur waktu dengan baik bisa membantu kamu menyelesaikan tugas atau pekerjaan dengan lebih efisien, menghindari penumpukan atau keterlambatan, dan menyisakan waktu untuk istirahat atau bersantai. Kamu bisa mengatur waktu dengan baik dengan cara membuat daftar prioritas, menentukan target dan deadline, membagi tugas menjadi bagian-bagian yang lebih kecil, dan menghindari gangguan atau distraksi.
Bersyukur dan berpikir positif
cara menghilangkan stres yang terakhir adalah jangan lupa bersukur. Bersyukur dan berpikir positif adalah salah satu cara yang bisa membantu kamu menghilangkan stres dan merasa lebih bahagia. Bersyukur dan berpikir positif bisa membantu kamu melihat sisi baik dari setiap situasi, menghargai hal-hal yang kamu miliki, dan mengatasi masalah dengan lebih mudah. Kamu bisa bersyukur dan berpikir positif dengan cara menulis hal-hal yang kamu syukuri setiap hari, mengucapkan terima kasih kepada orang-orang yang membantu kamu, menghindari keluhan atau kritik yang tidak konstruktif, dan mengganti pikiran negatif dengan pikiran positif.
Sumber:
