Daftar Menu Makanan untuk Menghindari Obesitas mulai Sarapan hingga Makan Malam - Contoh menu makan mencegah terjadinya obesitas dibagikan pakar gizi Mochammad Rizal.
Menu makan untuk mencegah obesitas ini menerapkan pembagian porsi santapan sehat dan seimbang.
Rizal menerangkan, menu pada pagi hari bisa terdiri dari nasi putih satu sendok, telur dadar dua butir dengan minyak sedikit, oseng tempe dan cah sayur.
BACA JUGA: Segudang Manfaat Bawang Putih Mentah, Iris Dulu sebelum Dikunyah
Siang harinya, menu makan yang disarankan bisa berupa nasi putih satu sendok dan sayur asam satu mangkok.
Kemudian, untuk lauk pilih yang tidak digoreng seperti pepes tahu.
Bisa juga memakan buah yang memiliki kandungan air tinggi seperti jeruk dan jambu air menjelang makan siang.
Pada sore hari, Rizal mencontohkan menu berupa camilan buah atau susu.
BACA JUGA: Daftar Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Penderita Maag
"Jika ingin berolahraga bisa mengonsumsi sumber energi yang mengandung gula, misal roti," kata dia.
Sementara menu pada malam hari yakni nasi putih satu sendok atau mi instan, dada ayam direbus atau dibakar (cara masak lainnya yang bukan digoreng), lalapan satu mangkok dan sambal.
Rizal mengingatkan orang-orang memastikan porsi makanan yang dikonsumsi tidak terlalu besar atau terlalu kecil. Merujuk anjuran Kementerian Kesehatan, orang-orang bisa membagi piring menjadi tiga bagian.
Ketiga bagian ini yaitu setengah isi piring diisi oleh sayuran dan buah, seperempat isi piring diisi oleh protein seperti daging, telur atau ikan serta seperempat lainnya diisi oleh sumber karbohidrat seperti nasi, mi atau roti.
BACA JUGA: Cara Menghilangkan Jerawat, Alami dan tanpa Bekas
Tak hanya soal pola makan, gaya hidup sehat lainnya juga berperan mencegah obesitas yakni berolahraga 150 menit per minggu.
