Benarkah Protein Bisa Bantu Turunkan Berat Badan? Simak Penjelasannya
Cara menurunkan berat badan, Image oleh PublicDomainPictures dari Pixabay--
JAKARTA, FIN.CO.ID -- Protein memiliki banyak peran penting dalam tubuh antara lain membantu menjaga massa otot dan menurunkan berat badan.
Sebab, protein membantu seseorang merasa kenyang sehingga tak makan berlebihan, menurut pakar gizi Jinan Banna, dilansir Antara.
(BACA JUGA:Tak Kenal Maka Tak Sayang, Berikut Fakta Badak Sumatera dan Badak Jawa)
Menurut ulasan dalam Frontiers in Endocrinology seperti disiarkan Livescience, diet tinggi protein selain dapat membantu seseorang tetap kenyang lebih lama.
Selain itu juga dapat menciptakan massa otot tanpa lemak, dan mempertahankan penurunan berat badan untuk waktu yang lebih lama.
Dalam satu studi yang diterbitkan The American Journal of Clinical Nutrition, para peneliti menemukan diet protein tinggi menyebabkan pengeluaran energi lebih tinggi dan dengan demikian lebih banyak berat tubuh yang bisa diturunkan.
"Studi kami membuktikan jumlah kalori yang sama tetapi dari diet yang berbeda dapat menimbulkan respons yang berbeda dalam metabolisme energi," kata penulis studi Carla Prado dan Camila Pinto.
(BACA JUGA:Mau Sambut Hari Senin dengan Penuh Gairah? Coba Aja Tips Berikut Ini)
Studi lain dalam Nutrition Journal menemukan wanita muda sehat cenderung menyantap lebih sedikit makanan ringan di antara waktu makan ketika mengikuti diet protein tinggi.
Selain itu, tubuh merasa lebih sulit untuk menyimpan protein sebagai lemak. Jadi, dengan mengonsumsi makanan dengan lebih banyak protein, seseorang mungkin menemukan tubuhnya menyimpan lebih sedikit lemak dari waktu ke waktu.
Lalu berapa banyak protein yang harus dimakan? Tidak ada jumlah protein yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan. Namun, menurut sebuah penelitian dalam Nutrients, rata-rata orang sekitar 0,8 g per kilogram berat badan setiap hari biasanya cukup.
Bagi orang yang berolahraga secara teratur, jumlah yang disarankan ditingkatkan menjadi 1,2-1,7g per kilogram berat badan.
(BACA JUGA:Rambut Uban Menarik, Bikin Kaum Hawa Suka Lelaki Lebih Tua, Berikut Penjelasannya)
Pakar kesehatan menyarankan seseorang meningkatkan asupan protein secara perlahan dengan mengganti makanan olahan, karbohidrat atau lemak berlebih dengan makanan kaya protein.
Sumber:
