fin.co.id - Bangun tidur seharusnya membuat tubuh terasa segar dan siap menjalani aktivitas. Namun, tidak sedikit orang justru mengalami kondisi sebaliknya. Meski sudah tidur selama berjam-jam, badan tetap terasa lelah, lesu, bahkan sulit berkonsentrasi sejak pagi.
Jika kondisi ini sering terjadi, jangan buru-buru menyalahkan durasi tidur. Pasalnya, rasa lelah saat bangun tidur juga bisa dipicu oleh berbagai kebiasaan yang dilakukan pada malam hari.
Lantas, apa saja kebiasaan malam yang bisa membuat tubuh tetap lemas saat pagi tiba? Berikut penjelasannya.
1. Jadwal Tidur Tidak Konsisten
Jadwal tidur yang berubah-ubah dapat mengganggu ritme alami tubuh. Akibatnya, tubuh kesulitan mengenali kapan waktunya beristirahat dan kapan harus kembali aktif.
Jika kebiasaan ini terus berlangsung, kualitas tidur bisa menurun meski durasinya sudah cukup. Karena itu, usahakan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari agar tubuh terasa lebih segar saat pagi tiba.
2. Mengalami Gangguan Tidur
Tidur selama berjam-jam belum tentu membuat tubuh terasa bugar. Jika Anda masih sering bangun dengan kondisi lelah, bisa jadi terdapat gangguan tidur yang memengaruhi kualitas istirahat.
Beberapa gangguan yang dapat menjadi penyebab antara lain insomnia, sleep apnea, dan narkolepsi. Kondisi tersebut membuat tubuh tidak mendapatkan tidur yang benar-benar berkualitas sehingga rasa lelah tetap muncul saat bangun.
3. Terlalu Lama Menatap Layar
Bermain smartphone atau menggunakan laptop sebelum tidur dapat menghambat produksi hormon melatonin. Akibatnya, otak tetap aktif sehingga Anda lebih sulit memasuki fase tidur yang nyenyak.
Semakin lama menatap layar pada malam hari, semakin besar risiko kualitas tidur menurun. Dampaknya, tubuh terasa kurang segar dan mudah lelah ketika bangun di pagi hari.
4. Stres
Stres yang tidak terkendali dapat membuat kualitas tidur menurun. Saat pikiran terus bekerja, Anda lebih mudah terbangun di malam hari atau bahkan sulit memulai tidur.
Baca Juga
Akibatnya, tubuh tidak memperoleh waktu istirahat yang optimal. Kondisi ini membuat badan tetap terasa lelah dan kurang bersemangat saat menjalani aktivitas keesokan harinya.
