fin.co.id - Pernahkah kamu merasa emosi mendadak tidak stabil, perut kram hebat, hingga nafsu makan menggila menjelang siklus bulanan? Hati-hati, kamu mungkin sedang terjebak dalam pusaran Premenstrual Syndrome atau PMS yang parah.
Dunia medis kini semakin menyoroti pentingnya asupan nutrisi spesifik untuk meredam gejala "badai" hormon ini. Tanpa asupan yang tepat, tubuh kamu akan kekurangan amunisi untuk menyeimbangkan kadar estrogen dan progesteron. Simak daftar vitamin yang wajib dikonsumsi saat PMS agar kamu tetap tampil prima dan bebas drama setiap bulan.
Daftar Vitamin dan Mineral Penyelamat Saat PMS
1. Kalsium
Kalsium bukan hanya soal tulang. Penelitian menunjukkan bahwa kalsium efektif mengurangi gejala depresi dan kecemasan yang sering muncul sebelum haid. Kalsium bekerja menstabilkan komunikasi antarsel saraf sehingga kamu tidak mudah tersulut emosi. Pastikan kamu mendapatkan asupan kalsium yang cukup, baik dari produk susu, brokoli, maupun suplemen berkualitas.
2. Vitamin B6
Sering merasa sedih tanpa sebab saat PMS? Vitamin B6 adalah solusinya. Vitamin ini berperan krusial dalam produksi serotonin dan dopamin, hormon "bahagia" yang menjaga suasana hati tetap stabil. Mengonsumsi vitamin B6 secara rutin membantu mencegah kembung dan nyeri pada payudara. Kamu bisa menemukannya dalam pisang, ikan tuna, atau kacang-kacangan.
3. Magnesium
Magnesium bertindak sebagai relaksan otot alami. Jika kamu sering mengalami kram perut yang melilit, kemungkinan besar kadar magnesium dalam tubuhmu sedang merosot. Mineral ini juga membantu mengurangi retensi air, sehingga perut tidak terasa begah. Kombinasi magnesium dan vitamin B6 sering kali menjadi "duet maut" yang sangat direkomendasikan oleh para ahli kesehatan wanita.
4. Vitamin D
Banyak wanita merasa sangat lemas dan tidak bertenaga saat PMS. Vitamin D membantu penyerapan kalsium dan meningkatkan energi secara keseluruhan. Tanpa vitamin D yang cukup, kamu akan merasa lebih cepat lelah dan rentan terkena peradangan. Jangan ragu untuk berjemur di pagi hari atau mengonsumsi minyak ikan untuk memenuhi kebutuhan ini.
5. Zat Besi
Meskipun secara teknis adalah mineral, zat besi sangat vital untuk mencegah anemia, terutama jika volume darah menstruasimu cukup banyak. Kekurangan zat besi membuat wajah pucat dan kepala sering pusing. Pastikan kamu mulai meningkatkan asupan zat besi beberapa hari sebelum periode haid dimulai agar cadangan oksigen dalam darah tetap optimal.
PMS bukan alasan untuk berhenti produktif. Dengan memahami kebutuhan tubuh dan memberikan asupan vitamin yang tepat, kamu bisa melewati masa-masa ini dengan lebih tenang dan nyaman.
