fin.co.id - Seiring bertambahnya usia, kemampuan kognitif seperti daya ingat dan konsentrasi dapat menurun secara alami.
Meski begitu, ada kabar baik: Anda bisa menjaga bahkan meningkatkan kesehatan otak dengan menerapkan beberapa kebiasaan sederhana dalam kehidupan sehari-hari.
Berikut lima cara efektif yang terbukti membantu mengasah daya ingat dan konsentrasi Anda!
1. Tidur yang Cukup
Kualitas tidur sangat berpengaruh pada kemampuan otak. Saat tidur, otak memproses informasi yang diterima sepanjang hari dan memperkuat memori. Kurang tidur bisa mengganggu konsentrasi dan menurunkan kemampuan belajar.
Tips:
- Pastikan tidur selama 7–9 jam setiap malam.
- Ciptakan rutinitas tidur yang konsisten dan hindari layar gadget sebelum tidur.
Dengan tidur cukup, Anda akan merasakan peningkatan daya ingat dan fokus dalam menjalani aktivitas.
2. Kelola Stres dengan Baik
Stres adalah musuh utama bagi kesehatan otak. Ketika tubuh melepaskan hormon kortisol dalam jumlah berlebih, hal ini dapat merusak hippocampus, bagian otak yang berperan dalam pembentukan memori.
Baca Juga
Cara mengatasi stres:
- Lakukan meditasi, yoga, atau latihan pernapasan.
- Hindari multitasking dan fokus pada satu hal dalam satu waktu.
Dengan manajemen stres yang baik, Anda dapat meningkatkan produktivitas sekaligus menjaga kesehatan mental.
3. Konsumsi Makanan Bergizi
Apa yang Anda konsumsi sangat memengaruhi fungsi otak. Nutrisi yang baik membantu otak bekerja optimal dan melindunginya dari kerusakan.
Makanan yang direkomendasikan:
- Ikan salmon, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang kaya omega-3 untuk mendukung fungsi otak.
- Buah-buahan seperti blueberry dan sayuran hijau seperti bayam yang mengandung antioksidan untuk melawan radikal bebas.
- Hindari makanan olahan dan tinggi gula, karena dapat memengaruhi fungsi kognitif.
Pola makan seimbang akan menjadi bahan bakar penting untuk kesehatan otak Anda.
4. Rutin Berolahraga
Olahraga bukan hanya untuk tubuh, tetapi juga sangat bermanfaat bagi otak. Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke otak, memperkuat koneksi saraf, dan memperlambat penurunan kognitif.
Olahraga yang disarankan:
- Jogging
- Bersepeda
- Berenang
Cukup 30 menit olahraga setiap hari dapat menjaga kesehatan otak sekaligus mengurangi risiko gangguan kognitif seperti demensia.
