fin.co.id - Menggunakan ponsel sebelum tidur adalah kebiasaan yang sangat umum, namun ternyata bisa berdampak buruk bagi kualitas tidur.
Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar ponsel dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.
Akibatnya, Anda bisa sulit tidur dan merasa kurang segar di pagi hari. Lantas, berapa lama waktu aman untuk menggunakan ponsel sebelum tidur?
Rekomendasi Penggunan HP Sebelum Tidur
Para ahli tidur merekomendasikan untuk berhenti menggunakan ponsel setidaknya 30 menit hingga satu jam sebelum tidur.
Langkah ini penting agar otak memiliki waktu untuk menenangkan diri tanpa gangguan dari cahaya biru.
Cahaya biru dari ponsel bisa menekan produksi melatonin hingga 50%, yang membuat tubuh Anda merasa masih dalam kondisi siaga dan belum siap untuk beristirahat.
Baca Juga
Selain itu, terlalu banyak waktu yang dihabiskan di depan layar sebelum tidur juga bisa memicu stres dan kecemasan, terutama jika Anda menghabiskan waktu di media sosial atau membaca berita yang memicu emosi.
Oleh karena itu, disarankan untuk mengganti aktivitas dengan sesuatu yang lebih menenangkan, seperti membaca buku fisik atau mendengarkan musik ringan.
Jika Anda benar-benar perlu menggunakan ponsel di malam hari, aktifkan mode malam atau mode "blue light filter" yang membantu mengurangi paparan cahaya biru.
Banyak ponsel sekarang sudah dilengkapi dengan fitur ini yang bisa diatur sesuai jadwal tidur Anda.
Studi menunjukkan bahwa mengurangi penggunaan ponsel sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan.
Tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk kesehatan mental dan fisik, serta membantu meningkatkan produktivitas dan mood di hari berikutnya.
Dengan membatasi penggunaan ponsel sebelum tidur, Anda bisa mendapatkan tidur yang lebih baik dan bangun dalam kondisi segar.
Jadi, mulailah untuk mengatur waktu penggunaan ponsel Anda di malam hari. Kebiasaan ini tidak hanya baik untuk kesehatan tidur tetapi juga membantu Anda mendapatkan kembali kontrol atas pola tidur dan menjaga tubuh tetap sehat.
