Apa Itu Diet Keto? Ini Cara Menjalankannya dengan Benar untuk Hasil Maksimal

fin.co.id - Diet keto atau ketogenic diet adalah salah satu metode penurunan berat badan yang sedang populer saat ini.

Diet ini terkenal karena membantu tubuh membakar lemak dengan cepat melalui pola makan rendah karbohidrat dan tinggi lemak.

Diet keto awalnya diperkenalkan sebagai terapi medis untuk pasien epilepsi, tetapi kini banyak digunakan untuk membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan metabolik.

Berikut ini adalah penjelasan lengkap tentang diet keto dan cara menjalankannya dengan benar agar Anda bisa mendapatkan hasil maksimal.

Prinsip Diet Keto: Membawa Tubuh ke Dalam Fase Ketosis

Diet keto berfokus pada mengurangi asupan karbohidrat secara signifikan dan menggantinya dengan lemak.

Dengan rendahnya asupan karbohidrat, tubuh akan masuk ke dalam kondisi yang disebut ketosis, di mana tubuh membakar lemak sebagai sumber energi utama.

Ketosis terjadi ketika kadar glukosa dalam tubuh menurun drastis dan tubuh mulai memproduksi keton dari lemak untuk energi.

Cara Menjalankan Diet Keto dengan Benar

1. Kurangi Asupan Karbohidrat Secara Drastis

Untuk memulai diet keto, kurangi konsumsi karbohidrat hingga sekitar 20-50 gram per hari. Hindari makanan yang tinggi gula dan karbohidrat seperti nasi, roti, pasta, kentang, dan buah-buahan tinggi gula.

2. Konsumsi Lemak Sehat dalam Jumlah Tinggi

Lemak adalah komponen utama dalam diet keto. Pastikan Anda mendapatkan asupan lemak sehat. Lemak akan memberikan rasa kenyang dan energi yang tahan lama bagi tubuh.

3. Perhatikan Asupan Protein

Meskipun diet keto menekankan lemak, asupan protein juga penting. Namun, jangan terlalu berlebihan dalam mengonsumsi protein karena tubuh bisa mengonversi protein menjadi glukosa yang dapat mengganggu ketosis.

Sumber protein baik untuk diet keto termasuk telur, daging, ikan, dan produk susu berlemak tinggi.

4. Tetap Terhidrasi dan Konsumsi Elektrolit