Penderita Diabetes Tetap Bisa Makan-minum Manis, Tipsnya seperti Ini

fin.co.id - Siapa bilang penderita diabetes harus jauh-jauh dari makanan manis?

Eits, jangan salah! Dengan sedikit kreativitas dan pengetahuan, kamu tetap bisa kok menikmati makanan dan minuman manis favoritmu.

Kuncinya adalah memilih makanan yang tepat dan mengatur porsinya dengan baik.

Kenapa Penderita Diabetes Harus Hati-hati dengan Makanan Manis?

Sebelum kita bahas lebih jauh, penting untuk kita tahu dulu kenapa penderita diabetes harus hati-hati dengan makanan manis.

Makanan manis mengandung gula yang dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.

Jika kadar gula darah terlalu tinggi, bisa menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan, seperti kerusakan ginjal, saraf, dan mata.

Tips Menikmati Makanan Manis untuk Penderita Diabetes

• Pilih Buah-buahan Segar: Buah-buahan kaya akan serat yang dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Pilih buah-buahan yang memiliki indeks glikemik rendah, seperti apel, pir, dan buah beri.
• Perhatikan Porsi: Jangan makan berlebihan, ya! Atur porsi makanmu dengan baik. Konsultasikan dengan ahli gizi untuk menentukan porsi yang sesuai dengan kebutuhanmu.
• Gunakan Pemanis Alami: Ada banyak pemanis alami yang bisa kamu gunakan sebagai pengganti gula pasir, seperti stevia atau eritritol. Pemanis alami ini tidak akan meningkatkan kadar gula darah secara signifikan.
• Baca Label Nutrisi: Selalu baca label nutrisi pada makanan kemasan. Perhatikan kandungan gula, karbohidrat, dan lemak total.
• Konsumsi Secara Teratur: Jadwalkan waktu makan secara teratur dan jangan melewatkan makan. Hal ini akan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
• Olahraga Secara Teratur: Olahraga dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
• Konsultasikan dengan Dokter atau Ahli Gizi: Sebelum membuat perubahan pada pola makan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatanmu.

Makanan Manis Apa Saja yang Boleh Dikonsumsi Penderita Diabetes?

• Buah: Buah-buahan segar, buah kering tanpa tambahan gula, smoothie buah dengan yogurt rendah lemak.
• Minuman: Teh herbal tanpa gula, kopi tanpa gula, susu rendah lemak, jus buah tanpa tambahan gula.
• Makanan olahan: Yogurt rendah lemak dengan buah, puding rendah gula, selai buah tanpa tambahan gula.

Makanan Manis Apa Saja yang Harus Dihindari Penderita Diabetes?

Makanan dan minuman manis olahan: Permen, cokelat, kue, soda, minuman bersoda, dan makanan ringan kemasan yang tinggi gula.

Jus buah kemasan: Biasanya mengandung gula tambahan yang tinggi.

Makanan dengan indeks glikemik tinggi: Nasi putih, roti putih, kentang goreng.

Pentingnya Memantau Kadar Gula Darah

Memantau kadar gula darah secara teratur sangat penting bagi penderita diabetes.