Penyebab Nyeri Tulang Belakang yang Tidak Kunjung Sembuh, Lengkap dengan Cara Mengatasinya

fin.co.id - Apakah kamu lagi merasa nyeri di punggung yang enggak kunjung hilang?

Atau mungkin sering pegal-pegal setelah beraktivitas seharian? Jangan anggap remeh, ya!

Ternyata, nyeri tulang belakang bisa jadi pertanda kalau tubuhmu kekurangan gizi.

Kenapa Sih Nyeri Tulang Belakang Bisa Terkait dengan Gizi?

Tulang belakang adalah bagian tubuh yang sangat penting.

Dia menopang seluruh tubuh kita dan melindungi sumsum tulang belakang.

Agar tulang belakang tetap kuat dan sehat, kita butuh asupan nutrisi yang cukup.Kekurangan Gizi

Beberapa nutrisi penting untuk kesehatan tulang belakang antara lain:

• Vitamin D: Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium yang sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang. Kekurangan vitamin D bisa menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh, sehingga mudah nyeri.
• Kalsium: Kalsium adalah mineral utama pembentuk tulang. Kekurangan kalsium bisa menyebabkan osteoporosis, yaitu kondisi di mana tulang menjadi keropos dan mudah patah.
• Magnesium: Magnesium bekerja sama dengan kalsium dalam menjaga kesehatan tulang. Kekurangan magnesium bisa menyebabkan kram otot, termasuk otot-otot di sekitar tulang belakang.
• Vitamin K2: Vitamin K2 membantu mengarahkan kalsium ke tulang, sehingga mencegah penumpukan kalsium di pembuluh darah dan jaringan lunak.

Penyebab Lain

Selain kekurangan gizi, ada banyak faktor lain yang bisa menyebabkan nyeri tulang belakang, seperti:

• Cedera: Terjatuh, mengangkat beban berat secara tiba-tiba, atau gerakan yang salah dapat menyebabkan cedera pada tulang belakang.
• Kondisi medis: Beberapa kondisi medis seperti arthritis, osteoporosis, hernia nukleus pulposus, atau infeksi juga dapat menyebabkan nyeri tulang belakang.
• Postur tubuh yang buruk: Kebiasaan duduk atau berdiri dengan posisi yang tidak benar dalam jangka waktu lama dapat memberi tekanan pada tulang belakang dan menyebabkan nyeri.
• Stres: Stres dapat menyebabkan ketegangan otot, termasuk otot-otot di sekitar tulang belakang, dan memicu nyeri.

Cara Mencegah dan Mengatasi Nyeri Tulang Belakang?

Untuk mencegah dan mengatasi nyeri tulang belakang akibat kekurangan gizi, kamu bisa melakukan beberapa hal berikut:

• Konsumsi makanan bergizi: Perbanyak konsumsi makanan yang kaya akan kalsium (susu, yogurt, keju), vitamin D (ikan salmon, tuna, telur), magnesium (kacang-kacangan, biji-bijian), dan vitamin K2 (sayuran berdaun hijau).
• Cukupi kebutuhan vitamin dan mineral: Jika diperlukan, konsumsi suplemen vitamin dan mineral sesuai anjuran dokter.
• Rutin berolahraga: Olahraga secara teratur dapat membantu memperkuat otot-otot penyangga tulang belakang dan meningkatkan fleksibilitas.
• Jaga postur tubuh yang baik: Perhatikan posisi tubuh saat duduk, berdiri, dan mengangkat beban.
• Kelola stres: Lakukan aktivitas yang dapat membantu mengurangi stres, seperti yoga, meditasi, atau hobi yang menyenangkan.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika nyeri tulang belakang yang kamu alami tidak kunjung membaik setelah melakukan beberapa tips di atas, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter.

Dokter akan melakukan pemeriksaan lebih lanjut untuk mengetahui penyebab pasti nyeri tulang belakangmu dan memberikan penanganan yang tepat.