Kesehatan

Bebas Diabetes! Ini 8 Jajanan Pagi Ramah Gula Darah

fin.co.id - 10/06/2024, 16:20 WIB

Wajib Simak! Bebas Diabetes, Ini 8 Jajanan Pagi Ramah Gula Darah

FIN.CO.ID - Jajanan pagi ramah gula darah kini semakin banyak dicari oleh para penderita diabetes. Karena penderita diabetes perlu memperhatikan pola makannya dan memilih makanan dengan indeks glikemik rendah agar kadar gula darah tetap stabil. Untuk menjaga kestabilan kadar gula darah di pagi hari, penting untuk memilih camilan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat.

Berikut beberapa contoh jajanan pagi ramah gula darah yang dirangkum dari berbagai sumber: jajanan pagi ramah gula darah

1. Greek yoghurt dengan buah segar: Greek yoghurt rendah lemak banyak mengandung . protein untuk membantu menjaga rasa kenyang dan menstabilkan kadar gula darah pada penderita diabetes. Penderita masalah gula darah dapat menambahkan potongan buah segar seperti stroberi, blueberry atau apel untuk menambah serat pada menu camilan pagi sehatnya.

2.  Oatmeal dengan alpukat dan telur: Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang baik untuk camilan sehat dan ramah gula darah. Tambahkan irisan alpukat untuk lemak sehat dan tambahkan protein dengan menambahkan telur rebus di sampingnya.

3.  Smoothie sayur dan buah: Smoothie yang dibuat dari sayuran hijau seperti bayam atau kangkung, buah segar, dan tambahan protein seperti yogurt Yunani atau protein whey dapat menjadi camilan pagi hari yang enak dan bergizi.

Baca Juga

4.  Telur rebus dengan sayuran: Telur rebus merupakan sumber protein yang baik untuk camilan sehat dan ramah gula darah. Camilan ramah gula darah ini bisa dipadukan dengan sayuran seperti mentimun, wortel, atau tomat untuk camilan pagi yang seimbang.

5. Roti gandum utuh dengan selai kacang: Roti gandum utuh mengandung karbohidrat kompleks dan serat yang menjadikannya camilan sehat dan ramah gula darah. Selai kacang tanpa tambahan gula untuk lebih banyak protein dan lemak sehat, menu sehat untuk penderita diabetes.

6. Smoothie protein: Campurkan bubuk protein (seperti protein whey atau protein nabati) dengan susu almond rendah lemak dan buah segar untuk membuat smoothie berprotein tinggi. Camilan sehat untuk penderita diabetes ini bisa membantu Anda kenyang lebih lama dan menstabilkan gula darah.

7.  Almond atau walnut: Kacang merupakan sumber protein dan lemak sehat yang baik bagi penderita diabetes. Sajikan dalam porsi kecil dengan buah segar sebagai camilan pagi yang mudah dan bergizi bagi penderita masalah gula darah.

8. Salad Quinoa: Quinoa merupakan sumber karbohidrat kompleks, kaya protein dan serat, menjadikannya camilan sehat ramah gula darah. Penderita diabetes dapat memadukannya dengan sayuran segar seperti tomat, mentimun, dan paprika untuk camilan pagi yang sehat dan bergizi. Ingatlah untuk memperhatikan camilan pagi Anda dan variasi dalam diet diabetes Anda. Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran khusus mengenai diet gula darah Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti diabetes.(*)

Baca Juga

Noerma Puspita
Penulis
-->