FIN.CO.ID - Insomnia, kondisi sulit tidur atau tidur yang tidak nyenyak, dapat menjadi mimpi buruk bagi penderitanya. Rasa kantuk yang tak kunjung datang, pikiran yang terus berputar, dan tubuh yang gelisah dapat membuat malam terasa begitu panjang dan melelahkan.
Obat tidur sering menjadi solusi yang dipilih untuk mengatasi insomnia. Namun, penggunaan obat tidur dalam jangka panjang dapat menimbulkan efek samping yang tidak diinginkan. Oleh karena itu, banyak orang yang mencari alternatif alami untuk mengatasi insomnia.
Berikut beberapa alternatif alami yang dapat membantu Anda melawan susah tidur tanpa obat tidur:
span style="font-family: Verdana; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; font-weight: bold; font-size: 12,0000pt;">1. strong>Ciptakan Rutinitas Tidur yang Konsisten
Tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Hal ini membantu mengatur jam internal tubuh dan membuat Anda lebih mudah tertidur di malam hari.
2. Lakukan Aktivitas Menenangkan Sebelum Tidur
Hindari layar gadget minimal satu jam sebelum tidur. Lakukan aktivitas menenangkan seperti membaca buku, meditasi, atau mandi air hangat untuk membantu tubuh dan pikiran rileks.
BACA JUGA:
- Punya Gejala Insomnia? Coba Teh Chamomile yang Bisa Bantu Kualitas Tidur Anda Jadi Lebih Baik
- Menderita Insomnia? Ini 9 Tips Agar Tidur Lebih Teratur
3. Pastikan Kamar Tidur Nyaman dan Mendukung Tidur
Jaga agar kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan kasur dan bantal yang nyaman untuk tidur. Hindari bekerja, menonton TV, atau makan di tempat tidur.
4. Olahraga Teratur
Olahraga teratur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Hindari berolahraga 3 jam sebelum tidur karena dapat membuat Anda sulit terlelap.
5. Konsumsi Makanan dan Minuman yang Mendukung Tidur
Hindari kafein, alkohol, dan nikotin, terutama di sore dan malam hari. Konsumsi makanan kaya magnesium dan tryptophan seperti pisang, susu, dan kacang almond.
6. Teh Herbal
