Olahraga Mudah untuk Melatih Kecepatan Gerak Agar Lebih Lincah dan Gesit

JAKARTA, FIN.CO.ID -- Jika Anda merasa tubuh sangat sulit untuk bergerak dalam melakukan aktivitas bisa jadi itu merupakan tanda kurang olahraga.

Latihan kecepatan sederhana secara rutin dengan teknik yang tepat bukan tak mungkin tubuh jadi lebih lincah dan gesit.

Latihan kecepatan adalah latihan untuk meningkatkan kemampuan menggerakkan tubuh dari satu posisi ke posisi lain dalam waktu singkat.

Kabar baiknya, Anda bisa mencoba latihan kecepatan sederhana di rumah.

Berikut beberapa contoh latihan kecepatan, dikutip dari laman hellosehat, yang bisa Anda coba di kantor atau di rumah.

1. Lunges efektif sebagai olahraga meningkatkan pergerakan sendi bagian pinggul, pergelangan kaki, dan lutut. Latihan ini dapat membantu mengencangkan otot tubuh bagian bawah.

Latihan kecepatan dengan cara Lunges.

• Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu dan letakkan tangan pinggang.
• Langkahkan kaki kanan ke depan dan kaki kiri kebalakang. Tekuk lutut kanan Anda hingga membentuk sudut 90 derajat.
• Posisi lutut kiri menyentuh lantai.
• Tahan posisi tersebut selama 3 – 5 detik.
• Kembali ke posisi awal dan jangan lupa mengganti posisi kaki Anda.
• Lakukan gerakan berulang selama 10 – 12 kali dengan posisi kaki yang berbeda.

2. Lunges samping (lateral lunges), latihan ini juga dapat membantu meningkatkan kelenturan sekaligus memperkuat otot tubuh bagian bawah.

Latihan kecepatan dengan cara lateral lunges.

• Posisi berdiri dengan kaki agak terbuka.
• Rapatkan kedua tangan di depan dada.
• Miringkan tubuh ke arah kanan dengan posisi kaki kanan menekuk dan kaki kiri tetap lurus.
• Usahakan dada untuk tetap tegak dan bokong ditarik ke belakang.
• Kembali ke posisi awal dan miringkan tubuh ke arah sebaliknya dengan posisi yang sama secara bergantian.
• Lakukan sebanyak 10 – 12 kali di masing-masing sisi sebelum berpindah ke sisi lainnya.

3. Squat jump juga merupakan salah satu contoh latihan kecepatan yang bisa Anda coba di rumah.

Latihan ini membuat Anda akan semakin terbiasa untuk bergerak gesit dan lincah.

Latihan kecepatan dengan cara squat jump

• Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
• Kedua tangan diletakkan di depan dada.
• Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
• Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
• Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
• Lakukan berulang secara bertahap sesuai dengan kemampuan Anda.