JAKARTA - Anda selalu mendambakan otot bisep yang kekar namun selalu gagal mendapatkan hasil yang Anda inginkan? Mungkin Anda salah memilih jenis latihan.
/p>
Jika ingin mendapatkan otot bisep impian Anda, Farmer’s Walk adalah pilihan yang paling tepat untuk Anda, kata pakar fitness B.J. Gaddour, C.S.C.S, seperti dilansir Men’s Health.
/p>
Gerakan ini, kata Gaddour, akan membantu Anda menambah massa pada otot bisep dan forearm, menguatkan sendi-sendi tubuh dan meningkatkan kemampuan anda melakukan pullup.
/p>
Gunakan tiga tipe genggaman, overhand, hammer dan underhand, untuk memberikan lebih banyak tekanan pada masing-masing otot bisep Anda.
/p>
Gaddour menganjurkan untuk mengangkat beban setidaknya 20 hingga 30 detik, atau selama mungkin dengan posisi overhand, lalu ganti dengan cepat dengan posisi genggaman hamer, dan ganti lagi dengan undergrip..(ruf/fin)
/p>
