News

Susah TIdur Karena Cemas? Baca Ini

fin.co.id - 13/12/2020, 19:54 WIB

Pesawat milik maskapai Citilink terdampak abu vulkanik erupsi Gunung Ruang di Bandara Sam Ratuangi, Manado, Sulawesi Utara

JAKARTA - Waktu tidur di malam hari adalah yang paling esensial untuk mengembalikan energi yang terkuras. Namun apa yang terjadi ketika gangguan kecemasan menghantui Anda?

Ya, ganggauan kecemasan atau anxiety disorder, adalah salah satu alasan, mengapa banyak orang di dunia ini, punya masalah dengan tidur mereka. 

Entah itu rasa takut, khawatir berlebihan akan sesuatu, menjadi alasan mengapa orang sulit untuk memejamkan mata mereka. Alhasil, insomnia kerap kali tak terhindarkan. 

Tidak ingin merugi akan hal ini, berikut beberapa tips untuk membantu tidur Anda, seperti dilansir laman resmi Harvard:

1. Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya (tidak terkecuali di akhir pekan)

2. Sinar matahari dapat membantu siklus tidur Anda. Karena itu, usahakan untuk menghabiskan setidaknya 30 menit di bawah sinat matahari setiap harinya. 

3. Olahraga secara rutin. Sore hari yang paling ideal, dan jangan menjelang tidur. 

4. Kalau harus tidur siang, pastikan tidak lebih dari satu jam, dan sebelum pukul tiga sore

5. Hindari konsumsi kafein. Perlu diketahui, efek kafein terhadap tubuh dapat bertahan delapan jam setelah dikonsumsi. 

6. Konsultasikan dengan dokter jika Anda mengkonsumsi obat-obatan tertentu. Beberapa stimulan bertanggungjawab pada masalah tidur. 

7. Membaca, mendengarkan musik, atau mandi air hangat di malam hari dapat membantu Anda lebih relaks menjelang tidur. 

8. Jika setelah 20 menit berbaring di tempat tidur tak kunjung membuat Anda tertidur, cobalah merelaksasikan tubuh Anda sampai tiba rasa kantuk itu.

(ruf/fin)

Admin
Penulis