Peregangan untuk Nyeri Punggung

Beranda Kesehatan Peregangan untuk Nyeri Punggung

MAKASSAR — Nyeri punggung akibat duduk lama bisa diatasi dengan peregangan. Dimulai dari leher, punggung, dan pinggang.

Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi, Rumah Sakit Wahidin Sudirohusodo (RSWS), dr Nilla Mayasari SpKFR MKes mengatakan, lakukan peregangan minimal setiap 45-60 menit duduk. Dimulai dari leher, otot-otot punggung atas maupun bawah, hingga ke tungkai bawah (kaki). Tujuannya untuk memperlancar aliran darah.

“Ini untuk memperlancar aliran darah yang bisa terganggu akibat gaya gravitasi,” jelasnya seperti dikutip dari Harian Fajar (Fajar Indonesia Network Grup), Jumat, 2 Oktober.

BACA JUGA: Hidung Anda Mampet Setiap Malam? Mungkin Inin Penyebabnya

Terpisah, Instruktur Yoga Makassar, Dian Ang memberikan tips gerakan sederhana untuk peregangan. Pertama, berdiri tegak bersandar pada tembok. Rapatkan punggung, bokong, usahakan jangan membuat lengkungan pada punggung bagian bawah (bokong tidak naik, turunkan ke arah bawah), bahu rapat di tembok, kedua tangan di samping paha, lalu bernapas perlahan. Tarik napas dari hidung, dan buang melalui napas. Lakukan berulang tiga sampai lima kali.

Selanjutnya, berdiri tegak menghadap ke arah tembok. Buka kedua kaki selebar panggul. Luruskan kedua tangan ke depan, tempelkan telapak tangan ke tembok. Panjangkan punggung ke arah depan. Bila jarak tubuh ke tembok terlalu dekat, mundurkan kaki. Tarik napas dan buang napas perlahan dari hidung sebanyak lima kali putaran saja.

Terakhir, berdiri tegak, buka kedua kaki selebar panggul. Kedua tangan di pinggang, lalu tarik napas. Angkat dada, buka bahu. Kedua kaki dalam posisi tetap, putar pinggang mengarah ke kanan. Arah pandangan ke samping kanan. Rasakan pinggang dan punggung badan memelintir ke arah kanan. Tarik napas dan buang napas perlahan dari hidung. Kembali ke arah tengah depan, lalu lakukan hal yang sama ke arah sebaliknya (kiri).

BACA JUGA: PT.BBWM dan Kejari Kab Bekasi Sepakat Kerjasama Bantuan Hukum

Risiko nyeri punggung meningkat jika seseorang duduk dalam posisi yang tidak ergonomis. Jadi, gaya duduk itu sangat berpengaruh.

Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi, RSWS, dr Nilla Mayasari SpKFR MKes menjelaskan, gaya itu dipengaruh dari tempat duduk yang tidak nyaman.

“Misalnya kursi yang tidak mengakomodasi posisi duduk,” ujarnya, kemarin.

Dokter Nila mempertegas, bahwa kursi terlalu keras atau terlalu rendah. Selain itu posisi meja atau layar yang terlalu rendah atau tinggi. “Jadi perhatikan model kursi yang digunakan jika itu akan lama diduduki. Pilih yang empuk dan bisa digerak-gerakkan,” ucapnya.

Untuk mengurangi risiko tersebut untuk orang-orang yang memiliki aktivitas statik posisi dalam duduk saat bekerja, sebaiknya melakukan peregangan secara teratur. “Peregangan tidak boleh disepelekan,” katanya.

Beberapa dampak kurang baik jika nyeri punggung mulai dialami. Sebab, rasa nyeri itu akan selalu dirasa setiap saat. (sal/dni)

Baca Juga

Pakar: Soal Vaksin, Indonesia Masih Tertinggal dari Negara Lain

JAKARTA - Pakar imunisasi Jane Soepardi mengatakan Indonesia masih tertinggal jauh soal vaksin dibanding negara berkembang lainnya. "Kita bandingkan negara berkembang ya, negara maju Indonesia...

Kemenkes Pastikan Jumlah Tempat Tidur Hingga Alkes untuk Perawatan Covid-19 Tercukupi

JAKARTA - Kementerian Kesehatan memastikan ketersediaan tempat tidur, obat-obatan, dan alat kesehatan di rumah sakit untuk penanganan Covid-19 tercukupi. Direktur Jenderal Pelayanan Kesehatan Kementerian Kesehatan...

Awas! Penggunaan Earphone Terlalu Lama Bisa Membahayakan Telinga

JAKARTA - Kepala Departemen THT Rumah Sakit J J, Mumbai Shrinival Chavan mengatakan penggunaan earphone, earpod, maupun headphone lebih dari delapan jam sehari dapat...

Nah, BPOM Cabut Izin Klorokuin dan Hidroksiklorokuin untuk Pengobatan Pasien Covid-19

JAKARTA - Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM) mencabut persetujuan penggunaan darurat atau Emergency Use Authorization (EUA) klorokuin dan hidroksiklorokuin untuk pengobatan Covid-19. Kedua...

Rekomendasi Lainnya

P2G Sebut Kesejahteraan Guru Honorer Masih...

JAKARTA - Koordinator Perhimpunan untuk Pendidikan dan Guru (P2G) Satriwan Salim mengatakan masih banyak pekerjaan rumah Menteri Pendidikan dan Kebudayaan Nadiem Makarim terkait guru....

OTT Menteri Edhy Prabowo, Eks Pimpinan...

JAKARTA - Mantan Wakil Ketua Komisi Pemberantasan Korupsi (KPK) Bambang Widjojanto atau BW mengapresiasi kinerja penyidik senior KPK Novel Baswedan atas giat operasi tangkap...

Infografis: Statistik Covid-19 di Indonesia Rabu,...

JAKARTA - Update Infografis percepatan penanganan COVID-19 di Indonesia per tanggal 25 November 2020 Pukul 12.00 WIB.

LPSK Bakal Segera Fasilitasi Pemberian Kompensasi...

DENPASAR - Ketua Lembaga Perlindungan Saksi dan Korban (LPSK) Hasto Atmojo mengatakan LPSK bakal memberikan kompensasi terhadap 39 korban terorisme Bom Bali I dan...

Tommy Sumardi Bantah Pernah Sebut Nama...

JAKARTA - Pengusaha Tommy Sumardi membantah kesaksian Irjen Napoleon Bonaparte yang menyatakan dirinya pernah menyebut nama Kabareskrim Polri Komjen Listyo Sigit Prabowo, Wakil Ketua...

Tak Menyesal Pernah Nikahi Gisel, Gading...

JAKARTA - Aktor Gading Marten mengakui bahwa pernikahannya dengan Gisella Anastasia pada saat itu terasa sangat menyenangkan. Meski telah bercerai pada Januari 2019 lalu,...

Amankan Menteri Edhy Prabowo, ICW Minta...

JAKARTA - Indonesia Corruption Watch (ICW) mengapresiasi tim penyidik Komisi Pemberantasan Korupsi (KPK) yang melakukan operasi tangkap tangan (OTT) terhadap Menteri Kelautan dan Perikanan...

Bea Cukai Semarang Asistensi Kawasan Industri...

SEMARANG – Bea Cukai Semarang terus berupaya mendorong suksesnya Kawasan Industri Kendal (KIK) yang merupakan salah satu kawasan ekonomi khusus (KEK) berdasarkan Peraturan Pemerintah...

Baca Juga

Pakar: Soal Vaksin, Indonesia Masih Tertinggal dari Negara Lain

JAKARTA - Pakar imunisasi Jane Soepardi mengatakan Indonesia masih tertinggal jauh soal vaksin dibanding negara berkembang lainnya. "Kita bandingkan negara berkembang ya, negara maju Indonesia...

Kemenkes Pastikan Jumlah Tempat Tidur Hingga Alkes untuk Perawatan Covid-19 Tercukupi

JAKARTA - Kementerian Kesehatan memastikan ketersediaan tempat tidur, obat-obatan, dan alat kesehatan di rumah sakit untuk penanganan Covid-19 tercukupi. Direktur Jenderal Pelayanan Kesehatan Kementerian Kesehatan...

Awas! Penggunaan Earphone Terlalu Lama Bisa Membahayakan Telinga

JAKARTA - Kepala Departemen THT Rumah Sakit J J, Mumbai Shrinival Chavan mengatakan penggunaan earphone, earpod, maupun headphone lebih dari delapan jam sehari dapat...

Nah, BPOM Cabut Izin Klorokuin dan Hidroksiklorokuin untuk Pengobatan Pasien Covid-19

JAKARTA - Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM) mencabut persetujuan penggunaan darurat atau Emergency Use Authorization (EUA) klorokuin dan hidroksiklorokuin untuk pengobatan Covid-19. Kedua...

IDI Yakin BPOM Bisa Kawal Perizinan Vaksin Covid-19

JAKARTA - Ikatan Dokter Indonesia (IDI) meyakini Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM) dapat mengawal perizinan vaksin Covid-19. "Mari dukung Badan Pengawas Obat dan Makanan...

Berita Terbaru

Kemnaker Salurkan Subsidi Tahap V ke 500 Ribu Pekerja

JAKARTA - Kementerian Ketenagakerjaan (Kemnaker) kembali menyalurkan bantuan subsidi upah (BSU) termin kedua bagi para pekerja. Tahap kelima penyaluran bantuan ini menyasar 567.723 pekerja...

UNICEF: Anak-anak Paling Dirugikan Atas Mewabahnya Covid-19

JAKARTA - Perwakilan Komite Pengendalian Covid-19 UNICEF Arie Rukmantara mengungkapkan anak-anak menjadi kelompok yang paling dirugikan atas merebaknya virus Covid-19. "Yang paling dirugikan dalam krisis...

Tanggapi Kasus Millen, Ashanty Juga Ungkap Harapan Keluarga

JAKARTA - Usai bungkam setelah Millendaru alias Millen Cyurs ditangkap karena tersandung kasus narkoba pada akhir pekan lalu, Ashanty akhirnya memberikan tanggapan terhadap keponakannya...

Jumlah Penumpang Angkutan Umum Libur Nataru Diprediksi Menurun 52 Persen

JAKARTA - Kementerian Perhubungan (Kemenhub) memprediksi jumlah penumpang angkutan umum pada libur Natal 2020 dan Tahun Baru 2021 bakal menurun sekitar 52 persen dibanding...

Di-Unfollow Azka, Kalina Ocktaranny Dianggap Buta karena Cinta

JAKARTA - Hubungan asmara Kalina Ocktaranny dengan Vicky Prasetyo yang telah terjalin sejak dua pekan lalu masih menyita perhatian publik hingga saat ini. Bahkan, anak...

Foto-Foto

News

Viral Ceramah Gus Miftah Akui Senang Ngaji dengan Lonte: Ngajinya Pahala, Matanya Bervitamin

JAKARTA- Sebuah video ceramah dari Miftah Maulana Habiburrahman alias Gus Miftah viral di jagat twitter. Video yang berdurasi 22 detik itu, diunggah oleh pegiat...

Buya Syafiih: Mendewakan Keturunan Nabi adalah Bentuk Perbudakan Spritual

JAKARTA- Tokoh Muhammadiyah Ahmad Syafii Maarif atau Buya Syafiih, mengkritik pihak-pihak yang kerap menganggungkan para Habaib atau tokoh yang mempunyai garis keturunan dengan nabi...

14 Larangan Polri di Pilkada

JAKARTA - Anggota Polri harus menjaga netralitas dalam pelaksanaan Pilkada Serentak 2020. Jika ada yang tak netral, sanksi pun akan diberikan. Kadiv Humas Polri Irjen...